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Dietary Tips: एक्सपर्ट्स से जानें क्रोनिक बीमारियों से जूझ रहे बुज़ुर्गों की कैसी होनी चाहिए डाइट?

Dietary Tips: एक्सपर्ट्स से जानें क्रोनिक बीमारियों से जूझ रहे बुज़ुर्गों की कैसी होनी चाहिए डाइट? #Health #Healthtips

17-09-2021 18:30:00

Dietary Tips : एक्सपर्ट्स से जानें क्रोनिक बीमारियों से जूझ रहे बुज़ुर्गों की कैसी होनी चाहिए डाइट? Health Health tips

Dietary Tips सही डाइट क्या होगी यह आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। 60 साल के पुरुष की डाइट्री ज़रूरत एक 60 साल की महिला से बिल्कुल अलग होगी। इसमें और भी बदलाव आ जाते हैं जब आप कई तरह की बीमारियों से जूझ रहे हों।

डायबिटीज़ के लिए उपयोगी संकेत• हर 2-3 घंटे में छोटे-छोटे मील्स लें। इसमें भोजन का समय महत्वपूर्ण है।• चीनी, गुड़ और शहद के रूप में साधारण शुगर से बचें।• ब्रेड, खारी, टोस्ट, बिस्किट जैसे मैदा उत्पादों से बचें क्योंकि वे ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं।यह भी पढ़ें

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• सेब, नींबू, संतरा, नाशपाती, पपीता, खरबूज़ा, अमरूद और अनार जैसे साबुत फलों को प्राथमिकता दें। केला, चीकू, शरीफा, आम, अंगूर और तरबूज़ से दूर रहें। फलों के जूस से परहेज़ करें क्योंकि इनमें फाइबर की कमी होती है।• होल ग्रेन अनाज, कच्चे सलाद, साबुत फल और सब्ज़ियां जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं और उनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।

डिस्लिपिडेमिया और हृदय रोगों के लिए सहायक संकेत• प्रतिदिन 3-4 चम्मच से अधिक तेल या घी का सेवन न करें। ऑलिव ऑइल, राइस ब्रैन ऑइल या ग्राउंडनट ऑइल चुनें। अपने आहार में ट्रान्स फैट को कम करने के लिए आंशिक रूप से हाइड्रोजीनेटेड वेजिटेबल ऑयल वाले खाद्य पदार्थों से बचें। headtopics.com

• अखरोट और बादाम जैसे नट्स का सीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है।• तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फरसान, समृद्ध मलाईदार मिठाई, कोला ड्रिंक्स और जंक फूड, अचार, पापड़, प्रिज़र्व्ड जैम और सॉस जैसे पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें।यह भी पढ़ें• प्रतिदिन 30-45 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से ज़रूर संपर्क करें।

• बिना स्किन का लीन मीट और पोल्ट्री चुनें और उन्हें बिना ऐडेड सैचुरेटेड और ट्रांस फैट के तैयार करें। ऑर्गन मीट, शेल फिश और रेड मीट से बचें। लेबल को ध्यान से पढ़ें - पोषण संबंधी तथ्य आपको पोषक तत्व की मात्रा बताएंगे।मसीना हॉस्पिटल में क्लिनिकल डायटीशियन डॉ. अनम गोलंदाज़ ने हेल्थ टिप्स शेयर करते हुए बताया:

यह भी पढ़ें• जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी कैलोरी की ज़रूरतें कम होती जाती हैं, जबकि पोषक तत्वों की ज़रूरतें वैसी ही रहती हैं या बढ़ जाती हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको आवश्यक विटामिन, मिनेरल्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट्स प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

• एक बार हम जीतना खाते हैं या पीते हैं उसे पोर्शन कहा जाता है। हम जो कुछ खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं, अगर इसका ध्यान रखा जाए, तो स्वस्थ रहा जा सकता है।यह भी पढ़ें• होल-ग्रेन ब्रेड और अनाज, बीन्स, अनसॉल्टेड नट्स और सीड्स, हरी सब्ज़ियां और फल जैसे हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थ ही चुनें। headtopics.com

समीर वानखेड़े: आर्यन ख़ान की गिरफ़्तारी से लेकर ‘हिंदू-मुसलमान’ की पहचान तक - BBC News हिंदी पेगासस मामले पर राहुल गांधी का मोदी-शाह पर हमला, पात्रा का पलटवार - BBC Hindi Eternals Exclusive: एमसीयू के हिंदी भाषी सुपरहीरो बने कुमैल, बिग बी के लिए बोले, उनके तो क्या कहने

• फल, सब्जियां, होल-ग्रेन, स्किम्ड और लो-फैट वाले डेयरी उत्पाद और लो-फैट मांस और मांस के विकल्प दिल के स्वास्थ्य को अच्छा रखते हैं।• कम फैट्स, अतिरिक्त शुगर और सोडियम वाली चीज़ों के लेबल पढ़कर ही खरीदें।• सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से पानी पिएं।• ऐसी शारीरिक गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं। जिन्हें आप अकेले या फिर किसी ग्रुप के साथ कर सकें।

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VIDEO: मौत के मुंह से रेस्क्यू: अचानक बढ़ा वाटर लेवल तो बेटे के साथ झरने में फंस गई महिला, दो लोगों ने फरिश्ता बनकर निकाला

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चीन की तालिबान से सामने आई हमदर्दी, कहा- अफगानिस्तान की संपत्ति से प्रतिबंध हटाए अमेरिकाएक बार फिर चीन की हमदर्दी सामने आई है। चीन ने बुधवार को तालिबान की इस मांग का समर्थन किया कि अमेरिका को अफगानिस्तान की संपत्ति को अनफ्रीज करना चाहिए। चीन ने कहा कि अमेरिका के पास ऐसा करने का कोई वैध कारण नहीं है। जिन नारंगी बेऔलादों ने देश की जनता को मरने के लिए सड़को छोड़ दिया उस समय मसीहा बनकर SonuSood सोनू सूद आया. Please Retweet I_AM_STAND_WITH_SONU_SOOD Accha babu China is also digging its grave by supporting Taliban......Sooner or later they will understand. Economic gain is one big reason for China and land may be second.......

मानसून की बारिश से बाढ़ की आफत, ओडिशा और गुजरात समेत कई राज्यों की हालत खराबइस बार मानसून जाने का नाम नहीं ले रहा और तो और अंतिम समय में भी देश के कई इलाकों में भारी बारिश करवा रहा है। इससे देश के कई राज्यों में बाढ़ आ गई है। वहीं हिमाचल प्रदेश और उत्तराखंड में भूस्खलन हुआ है।

महामारी जनित कारणों से प्रभावित भारतीय अर्थव्यवस्था में आई तेजी की वजह से जगी उम्मीदबेहतर कीमत निर्धारण शक्ति और बढ़ती मांग के कारण कारपोरेट क्षेत्र की आय में सुधार होना शुरू हो गया है। बाजार में कमाई बढ़ने के संकेत भी नजर आ रहे हैं। ऐसे में निवेशक लंबी अवधि के लिए व्यवस्थित तरीके से इक्विटी में निवेश जारी रखा जा सकता है। Grt thing.. congratulations India.

अफगानिस्तान : तालिबान की नजरों से बचकर पाकिस्तान पहुंचीं अफगान की 32 महिला फुटबॉल खिलाड़ीअफगानिस्तान : तालिबान की नजरों से बचकर पाकिस्तान पहुंचीं अफगान की 32 महिला फुटबॉल खिलाड़ी Afghanistan Taliban Kabul FootballPlayers

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