ज्यादातर लोग अपनी हड्डियों की सेहत या बोन डेंसिटी पर ध्यान नहीं देते हैं.
कुछ लोगों को लगता है कि हड्डियों को सिर्फ कैल्शियम से ही मजबूत बनाया जा सकता है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि कैल्शियम के सप्लीमेंट्स किडनी और दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आपके शरीर में विटामिन D 3 का स्तर कम है, तो आप कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर पाएंगे. ये विटामिन सूर्य की रौशनी से शरीर में बनती है.
हड्डियों की मजबूती के लिए आपको मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन K2 की भी जरूरत होती है. इसके लिए संतुलित डाइट का पालन करें.
शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, फिश और डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें. इससे हड्डियां मजबूत होंगी.
आमतौर पर लोगों को लगता है कि विटामिन सी सिर्फ इम्यूनिटी को बढ़ाता है लेकिन ये हड्डियों की कोशिकाओं में भी सुधार करता है.
अपनी डाइट में संतरे, नींबू पानी, शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकली के जरिए विटामिन C को बढ़ाने की कोशिश करें.