Essentiels pour le moral, les Oméga-3 sont dotés de propriétés anti-inflammatoires intéressantes, sachant que l'inflammation augmente certains symptômes du SPM. On les pioche dans le thon, le saumon, les sardines et les harengs en cette saison, les graines de chia et de lin, l'huile de colza, mais on peut aussi recourir à un complément alimentaire souverain : l'huile d'onagre.
essentiel contre la rétention d'eau. On les accompagne de légumineuses et de céréales semi-complètes ou complètes, rassasiantes et riches en fibres. "En parallèle, des probiotiques peuvent aider au transit perturbé, ajoute la spécialiste. On peut recourir à des compléments alimentaires, ou prendre une petite tasse de kombucha le matin."Deux ou trois kilos de plus avant les règles, jambes qui gonflent...
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