Augmenter sa masse musculaire, tonifier ses cuisses, ses fesses ou ses abdos… quel que soit l’objectif recherché quand on fait du sport à la maison, certaines règles sont déterminantes pour des résultats à la hauteur de son engagement. On a demandé à Pauline Kao, professeure de Pilates et coach référencée sur Boosty.coach, de nous livrer ses astuces de pro.
L'objectif ? Pousser continuellement l’organisme à s'adapter à de nouveaux stimuli. Un procédé qui peut prendre plusieurs formes : ajouter une résistance supplémentaire, augmenter les répétitions ou prendre moins de repos entre chaque série.Plus on fait d'efforts différents, plus le corps doit changer de stimuli et plus les résultats seront rapides.
, rappelle la coach. Il est, en effet, absolument essentiel de mettre en place une routine et de s’y tenir. Pour se responsabiliser, on fixe donc un objectif pour la semaine, voire des horaires si nécessaire. Cela aide à éviter de sauter des jours d'exercice, mais également à procurer un sentiment de routine et, donc, de réconfort.
Une vigilance qui permet d'éviter les blessures et les dangereux déséquilibres musculaires. Il est, par ailleurs, fondamental de mobiliser son dos pendant les exercices à la maison en l’absence d’un coach sportif pour ajuster la position. On peut, par exemple, se placer face à un miroir pendant la séance pour vérifier que la posture est bien la bonne.
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