Quatre exercices de respiration pour calmer son stress instantanément

Partager Entre l'annonce du reconfinement par Emmanuel Macron hier soir et l'ambiance pesante de ces derniers jours, vous êtes dans un état de tension permanent et ne réussissez pas à vous en débarrasser. Peut-être ne travaillez vous pas assez sur votre respiration, facteur pourtant essentiel en cas de nœud à l'estomac.

L'exercice : adoptez la méthode «365», tirée du best-seller Cohérence cardiaque 365, publié par le docteur David O'Hare. Trois fois par jour, prenez une pause de cinq minutes afin de pratiquer l'exercice. Installez-vous confortablement sur un fauteuil, le dos bien droit, et respirez avec le ventre six fois par minute. Puis, faites ce même exercice cinq fois d’affilée jusqu’à atteindre les cinq minutes.

L'exercice : au bureau ou à la maison, asseyez-vous dans votre chaise et placez vos mains sur votre ventre. L'objectif est de ressentir les va-et-vient de ce dernier. Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans forcer, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat. Le bon rythme ? Trois fois par jour voire plus, si vous ressentez le besoin de vous relaxer.

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