Dix conseils de dernière minute pour finir son semi-marathon

En ce moment Plus que quelques jours avant la 28e édition du semi-marathon de Paris, aussi appelée Harmonie Mutuelle Semi de Paris. Pendant des semaines, vous avez bravé les affres de la météo hivernale pour ne louper aucun entraînement. Vous avez déjà préparé votre tenue de course, et ne parlez que de la compétition à vos amis.

Petit-déjeuner trois heures avant Pas de course à jeun ni de petit déjeuner express 30 minutes avant la course. Le dernier repas doit être pris au moins trois heures avant le départ. «Il ne faut pas digérer pendant la course», souligne le coach sportif.

Relancer les muscles la veille «Certains sportifs se mettent au repos la semaine avant une course, le corps se met alors en veille. Je conseille plutôt de réveiller les muscles la veille du départ en courant 20 minutes à allure lente et en finissant avec quatre ou cinq accélérations progressives sur 20 secondes», suggère Olivier Gaillard.

Vous ne savez pas quoi choisir entre tous les aliments disponibles ? «L’orange peut causer des problèmes gastriques et le morceau de sucre nous expose à un risque d’hypoglycémie, donc il vaut mieux prendre un petit morceau de banane ou des raisins secs», propose le spécialiste. Pour les adeptes des gels énergétiques, accompagnez-les d’un peu d’eau et surtout ne testez pas un nouveau produit pendant le semi-marathon.

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