4 minutes en enfer : la routine à suivre pour brûler toutes les graisses

Voici '4 minutes en enfer', le programme redoutable pour brûler vos graisses

22/01/2021 12:32:00

Voici '4 minutes en enfer', le programme redoutable pour brûler vos graisses

Ne vous laissez pas berner par la durée de cette routine : elle est intense, rude et fait travailler tout votre corps pour brûler les graisses.

Une routine d’exercice qui vous emmène en enfer pour brûler les graisses ? Cela devrait fonctionner.4 Minutes in Hell n’est pas le nom d’un film d’horreur ou de l’une des nouvelles séries pour ado de Netflix avec des rebondissements sombres : c’est la routine d’exercice que vous voudrez ajouter à votre rotation d’entraînements si votre objectif est de brûler un peu plus de graisse pour que vos muscles paraissent plus définis.

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Pour se mettre en forme, il n’y a pas de formule magique qui fonctionne pour tout le monde, il faut trouver l’équilibre parfait entre régime, entraînement et repos et vous devez également vous assurer que les exercices que vous faites sont les bons pour les objectifs que vous voulez atteindre et qu’ils ne vous fassent pas perdre votre temps.

Bien sûr, rester actif fonctionne mais les différents types d’exercices et d’entraînements ont chacun des objectifs uniques et si certains vous aident à perdre du poids, d’autres sont essentiels pour obtenir cette masse musculaire dense que les athlètes, acteurs de films d’action et tous ceux qui passent de nombreuses heures par jour à la salle ont. La bonne nouvelle est que même s’il est difficile de brûler des graisses, vous n’avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures pour y parvenir. headtopics.com

Parfois, vous avez besoin de quelque chose de rapide et de stimulant, et pour les jours où vous n’avez que quelques minutes pour vous entraîner, il y a une routine créée par les experts d’Athlean-X, les entraîneurs qui ont créé certains des meilleurs défis de

fitness(comme le défi by Baby Shark for Abs) qui aide à brûler des calories et à accélérer la perte de graisse avec seulement 4 mouvements effectués à 30 secondes d’intervalle.“Le but ici est d’essayer de toucher tout notre corps en seulement quatre minutes”, déclare Jeff Cavaliere, l’un des entraîneurs derrière Athlean-X.

L’avantage de cette routine super courte est qu’en plus de ne pas prendre longtemps, vous pouvez la faire partout où vous avez un peu d’espace et il suffit d’avoir une haltère à portée de main pour pouvoir effectuer les mouvements correctement.

Qu’est-ce que 4 minutes en enfer ?Pour le premier mouvement de l’entraînement, vous devez prendre une haltère dans votre main droite, laisser tomber votre jambe droite en position de fente et faire une fente latérale en amenant l’haltère à l’épaule. Répétez pendant 30 secondes de chaque côté avec 15 secondes pour se reposer entre eux. headtopics.com

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Le deuxième mouvement est le balancement à un bras, il se concentre sur l’arête postérieure et vous devez également le faire pendant 30 secondes avec chaque bras. Ensuite, passez à un troisième mouvement centré sur le coeur qui est une presse russe de 30 secondes, une variation pondérée de la torsion russe classique.

“Pour se faire, il faut vraiment pagayer avec le bras sur le côté”, explique Cavaliere. “Ne les lancez pas d’un côté à l’autre, ramenez votre bras en arrière puis appuyez sur cette haltère avec chacun d’eux.”Pour finir, vous devez faire le renegade rowup, en commençant par le haut d’une position push-up, en tenant un haltère dans une main. Abaissez-vous pour le push-up, puis reculez, étirez et verrouillez vos bras et utilisez la main avec l’haltère pour effectuer un mouvement d’aviron.

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