Qué tan rápido dejamos de estar en forma cuando abandonamos el ejercicio - BBC News Mundo

¿Es posible que tengamos que comenzar desde cero cuando queramos retomar el ejercicio?

18/06/2021 23:27:00

¿Es posible que tengamos que comenzar desde cero cuando queramos retomar el ejercicio?

Tener un buen estado físico puede tomar meses de trabajo duro y los logros se pueden desvanecer si dejas de hacer ejercicio. Aunque puede que, cuando quieras retomarlo, no te toque comenzar desde cero.

en pocas semanas.La aptitud cardiorrespiratoria, indicada por el factor VO2 máx. (la máxima cantidad de oxígeno que una persona puede usar durante el ejercicio), comenzará a disminuir en alrededor de un 10% en las primeras cuatro semanas después del último entrenamiento.

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Esta tasa va a continuar disminuyendo, pero más lentamente durante largos periodos.Fuente de la imagen,Getty ImagesPie de foto,12 semanas sin entrenamiento provocan una disminución significativa en la cantidad de peso se que puede levantar.Aunque los atletas de alto rendimiento (como, por ejemplo, un maratonista) ven un rápido declive en su factor VO2 máx. en las primeras cuatro semanas, esta pérdida luego se detiene y logran mantener un VO2 máx. por encima del promedio.

Sin embargo, para quienes no son atletas de alto rendimientoy dejan de hacer ejercicio,en menos de ocho semanasel VO2 máx.caerá bruscamente a los niveles en que estaban antes del entrenamiento.La razón por la que este factor se reduce está relacionada con la merma en los volúmenes de sangre y plasma de casi un 12% en las primeras cuatro semanas después de que la persona deja de entrenarse. headtopics.com

Y los volúmenes de sangre y plasma caerán debido a la falta de exigencia sobre nuestro corazón y músculos.El volumen de plasma incluso podría disminuir cerca de un 5% en las primeras 48 horas después dedejar dehacer ejercicio.

El efecto de la disminución del volumen de sangre y plasma es que habrá menos sangre bombeada por todo el cuerpo con cada impulso del corazón.Fuente de la imagen,Getty ImagesPie de foto,Para una persona que no es un atleta de alto rendimiento y deja de paracticar algún tipo de ejercicio, el VO2 max caerá bruscamente a niveles de preentrenamiento en menos de ocho semanas.

El efecto de la disminución del volumen sanguíneo y plasmático hace que se bombee menos sangre por el cuerpo en cada latido del corazón. Pero estos niveles solo descienden al punto de partida, lo que significa que no empeoramos.Por supuesto,

la mayoría de nosotros no somosmaratonistas, pero tampoco somos inmunes a estos efectos.En el momento en que dejemos de ejercitarnos, el cuerpo comenzará a perder esas adaptaciones cardiovasculares a un ritmo muy similar al de los atletas de alta competencia. headtopics.com

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Entrenamientode fuerzaEn cuanto a la fuerza, las pruebas demuestran que, en la persona promedio, 12 semanas sin entrenar provocan una disminución significativa de la cantidad de peso que podemos levantar.La buena noticia es que la investigación muestra que se logra mantener

algo de la fuerza que se había ganado antes de dejar de entrenar.Lo que llama la atención es que, a pesar de la disminución significativa en la fuerza, solo hay una reducción mínima en el tamaño de las fibras musculares.La razón por la que perdemos fuerza muscular tiene que ver, en gran medida,

con el hecho de que ya no estamos sometiendo nuestros músculos a una presión.Por lo tanto, cuando ya no estamos trabajando nuestros músculos con fuerza, estos se vuelven «perezosos», lo que hace que el número de nuestras fibras musculares disminuya, y que se empleen menos músculos durante una actividad.

Esto, en última instancia, hace que seamos menos capaces de levantar el peso que solíamos levantar.Fuente de la imagen,Pie de foto,Perdemos fuerza porque ya no estamos poniendo nuestros músculos bajo presión.La cantidad de fibras musculares utilizadas durante el ejercicio disminuye en alrededor de un 13% después de solo dos semanas sin entrenamiento, aunque esto no conlleva una pérdida de fuerza muscular. headtopics.com

Esto implica que las pérdidas observadas durante los períodos más largos sin entrenamiento son una combinación de esta disminución inicial en la cantidad de fibras musculares que usamos, pero también de la disminución más lenta de la masa muscular.

El aficionado al gimnasio promedio que levanta pesas experimentará una disminución en el tamaño de sus músculos y, con el tiempo, le resultará más difícillevantar cargas pesadas, ya que tienen menos fibras musculares ejercitadas.

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Por lo tanto, incluso después de todo ese esfuerzo que hacemos para ponernos en forma, comenzamos a perder estado cardiovascular y fuerza dentro de las 48 horas posteriores a la interrupción del ejercicio.Pero no comenzamos a sentir estos efectos hasta después de dos o tres semanas en el aspecto cardiovascular, y en el muscular hasta entre seis y 10 semanas.

La tasa de "desentrenamiento"essimilar para hombres y mujeres, e incluso para atletas de mayor edad.Pero cuanto más en forma estés, más lentamente perderás lo que has ganado.*Dan Gordon es profesor asociado de fisiología dela Universidad Anglia Ruskin. Justin Roberts es profesor asociado de salud y nutrición física en la misma universidad.

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