Interviene en la formación de hormonas y anticuerpos necesarios para evitar la bajada de defensas y para contrarrestar el desgaste hormonal que ocasiona el estrésConsiderada la vitamina de resistencia al estrés porque interviene en el metabolismo de proteínas, lípidos y carbohidratos. En el músculo acelera la formación de glucógeno y disminuye la fatiga muscular.
La sal y alimentos salados provocan una mayor retención de líquidos junto a la aldosterona producida por el estrés. En situaciones de estrés, el organismo produce cortisol que es una hormona de alto poder catabólico, es decir, degrada macromoléculas para obtener energía rápida y que el organismo pueda moverse . El problema es que degrada indiscriminadamente glucógeno para obtener glucosa, grasa para obtener ácidos grasos y músculo para obtener aminoácidos.
La actividad física o deporte a realizar depende de cada persona y de qué esté generando esa situación de estrés: Deportistas profesionales: realizar actividades poco competitivas como meditación, yoga, pilates o tai-chi, suele ayudarles a concentrarse mejor.No si le das el enfoque adecuado. Es importante elegir una actividad deportiva que minimice nuestro nivel de estrés y no lo eleve.
Busca rincones de relajación, lejos de la televisión y los ruidos, en que puedas estar solo y tengas un especio creativo.Dedícate un tiempo de vez en cuando. Crea un ambiente relajante y lee un buen libro, haz una sesión de estiramientos o, simplemente, medita.Practica una afición en tus ratos libres: leer, coser, hacer maquetas, tocar un instrumento, cocinar, etc.
Acuéstate con sueño y toma una infusión o una ducha relajantes antes. Asegúrate que la habitación está totalmente a oscuras y en silencio. De nuevo, prohibida la tele, también como “somnífero”. Provoca sueños intranquilos e irregulares. ¿Atasco? Si vas conduciendo, no puedes hacer demasiado. Aprovecha para relajarte y soñar despierto, canturrear, estirar hombros y brazos, darte un masaje en el cuello… Viaja con alguien siempre que puedas. Es más económico y mucho menos estresante.
Piensa “amplio”. Afronta cada experiencia, decisión o tarea con la mente abierta. Escucha también las opiniones de los demás. Te ayudará a valorar su importancia en la justa medida.¿Puedes trabajar en algún momento al aire libre? Tomar el sol incluso durante el invierno es particularmente relajante y ayuda a desestresarse y superar la depresión.
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