De esta manera, cada uno de los cinco minutos de cada intervalo está dividido en tres partes: 30", 20" y 10" al 30%, 60% y +90% respectivamente. Cuando terminamos los 10" a intensidad máxima comienzan los 30 segundos del minuto siguiente. que puede consistir en 10' de carrera suave.
Esta estructura de entrenamiento puede lograr aumentar el consumo máximo de oxígeno o VO2 máx., es decir,
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