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• Sujeta la carga entre las piernas, un kettlebell o cualquier otro peso improvisado. Coloca bien la zona lumbar, manteniendo la curvatura natural pero sin excesivos arqueos. No bloquees las rodillas en la extensión y realiza las repeticiones seguidas, sin pausa.En los glúteos se esconden en parte los secretos de las subidas. Los primeros 90º de la pedalada se hacen con gran intervención de la potente musculatura de tus nalgas..
• Con los abdominales contraídos y las piernas semiflexionadas, sujeta un peso pegado al ombligo y haz extensiones de tronco desde 45º a la vertical.Gracias a la sujeción que aportan tus abdominales puedes transferir con eficiencia la fuerza de tus piernas a los pedales sin que el tronco oscile. Cuanto más fuerte tienes el core, más duros son los desarrollos que puedes mover.mayor del abdomen y a gran parte de la musculatura de tu zona media.
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