Fortalecer y estirar los isqiotibiales

El grupo de los músculos isquiotibiales o también denominados femorales, está compuesto por tres grandes músculos: semitendinoso y semimembranoso situados en...

22/01/2021 12:00:00

El grupo de los isquiotibiales está compuesto por tres grandes músculos: semitendinoso y semimembranoso situados en la región interna y el bíceps femoral situado en la región externa de la parte posterior del muslo.

El grupo de los músculos isquiotibiales o también denominados femorales, está compuesto por tres grandes músculos: semitendinoso y semimembranoso situados en...

Fortalecer y estirar los isquiotibialesEl grupo de los músculos isquiotibiales o también denominados femorales, está compuesto por tres grandes músculos: semitendinoso y semimembranoso situados en la región interna y el bíceps femoral situado en la región externa de la parte posterior del muslo.

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Redacción Sportlife22 de enero de 2021 (10:00 CET)Cómo fortalecer y estirar los isquiotibialesEl equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita.Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis)

y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.Los tres músculos tienen un origen común en la tuberosidad del isquion, aunque la porción corta del bíceps femoral tiene el origen en la mitad inferior del fémur, las inserciones son divergentes, el bíceps femoral se inserta en la cabeza del peroné y cóndilo externo de la tibia, mientras que el semimembranoso y semitendinoso se insertan a nivel del cóndilo interno de la tibia, éste último forma la denominada"pata de ganso" en un triple tendón junto a los músculos sartorio y recto interno. headtopics.com

Los tres músculos son muy sinergistas y actúan en común en el movimiento de flexión de la rodilla (junto con tríceps sural) y extensión de la cadera (junto al glúteo mayor).Acciones deportivasInterviene efizcamente en la carrera, donde se encarga a través de una fina coordinación con el resto de músculos tanto en amortiguar, impulsar y recobrar el movimiento de la pierna.

Actúa también cuando inclinamos y extendemos el tronco con las piernas extendidas.Por otra parte, son músculos posturales que se encargan de mantenernos erguidos en posición de pie junto a toda la cadena posterior.Toda esta cadena muscular se encuentra envuelta por una gran fascia de tejido conjuntivo, generando una gran tensión muscular. Por esta razón suelen presentarse acortados y es muy conveniente su estiramiento.

IndicadoSu trabajo muscular está muy indicado en deportes donde se requiera aceleraciones rápidas en carrera como velocistas, fútbol, balonmano, etc.Para el resto de personas o deportistas, es importante estirarlos para evitar su acortamiento y la aparición de desequilibrios musculares.

Para fortalecerTumbado con la cadera elevada del suelo:realizar una flexión de rodillas y cadera rodando el balón muy cerca del glúteo.Elevación cadera supinoApoyando las manos sobre una superficie:elevar la cadera hasta conseguir alinear hombros, cadera y rodillas. Empujar con los talones. headtopics.com

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Peso muertoUn ejercicio clásico:que no solo trabaja la fuerza, sino que además, consigue estirar a estos músculos. Sobre una superficie elevada, para lograr mas recorrido, descender el tronco manteniendo la mirada al frente y la columna extendida. Es importante mantener las rodillas en una ligera flexión y el peso del cuerpo en la zona anterior del pie y no en el talón.

Para estirarEjercicio 1Sentado con una pierna extendida:llevar las manos lo más lejos posible. Es importante mantener la mirada al frente para extender la columna. Con una pierna incidiremos sobre el semitendinoso y el semimembranoso, mientras que con las dos piernas juntas sobre el bíceps femoral.

Ejercicio 2Con una pierna cruzada:sobre la otra para evita la flexión de la rodilla, sujeta la pierna lo más cerca posible del tobillo.Ejercicio 3Apoyando un pie al frente:intentar agarrar el pie con la mano contraria. El pie de apoyo debe orientarse hacia el frente.

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