DESCANSODESCANSO10´ nado suave y variado 15´ 10´ nado suave y variadoSemana 310´nado suave y variado 15´ 2´largos suaves 10´ nado suave y variadoCombinación de caminar correr: 20´caminando alegremente 15 trote suave 20´caminata 15´trote 20´caminataSemana 415´nado suave y variado 15´ 10´nado suave y variado15´ nado suave y variado 10´ 10´ 15´ nado suave y variado1 h 30´ de rodaje suave en...
40´de rodaje suave 4 cuestas que nos lleven 2´, recuperando en bajada 10´rodaje llano a buen ritmo 10´suaves40´nado continuo y variado sin parar 1 hora de rodaje muy suave en bicicleta carrera seguida: 10´trote muy suave 5´ritmo alegre 5´muy suave20´trote suave 4 progresivos de 30", recuperando 1´ 5´troRueda 30´suaves en bici y después 4x30"progresivos de pie en la bici, recuperando 2´suaves 10´ suaves al...
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