Este es el ejercicio que tienes que hacer cuando tu entrenamiento de glúteo no funciona

Esta es la técnica correcta para hacer este ejercicio y conseguir un culo 10.

22.1.2020

Si lo has probado todo y todavía no has conseguido tu objetivo, esta es la solución.

Esta es la técnica correcta para hacer este ejercicio y conseguir un culo 10.

algo que estás haciendo mal en tu entrenamiento de glúteos o tienes que darle un empujón. No estamos diciendo que tu rutina esté mal, sino que igual tienes que meterle algunas modificaciones para conseguir los resultados que estás buscando. Apunta, que te traemos la solución, el ejercicio que va a conseguir definir y moldear tus glúteos se llama 'hip thust' y puedes hacerlo en el gimnasio. Hemos hablado con Mario Félix Pantoja, , y nos ha explicado cuál es la técnica correcta para realizar este ejercicio. Así lo hacemos bien, evitamos lesiones y además le sacamos todo el partido. Cómo hacer 'hip thrust' "Es un ejercicio que precisa de cierta tecnicidad, debido a la posición supinadora que adquiere el cuerpo a la hora de su ejecución", nos cuenta. Mantenemos la espalda apoyada en el banco sobre todo en la zona superior , en todo momento el cuello neutro, nuestra cadera ha de estar completamente fuera del banco con las piernas abiertas y rodillas alineadas a talones. Una vez tenemos estos conceptos, realizaremos una extensión de cadera manteniendo uno o varios segundos arriba, el vector fuerza se ejerce de talones a glúteos, importante la respiración y contracción del mismo, en la fase excéntrica bajaremos aguantando el peso en todo momento para evitar lesiones en la cadera. This pin on Pinterest. Pros y contras del 'hip thust' El coach nos habla de los numerosos beneficios que tiene incluir este ejercicio en nuestro entrenamiento,"es una de las tendencias del momento, implica un gran trabajo en la zona del glúteo , se trata un ejercicio aislado que da masa y fuerza a nuestro tren inferior. Aisla de manera efectiva la zona de trabajo, ayuda también en la estabilización de la cadera". Pero no hay que tomárselo a la ligera, la incorrecta ejecución de este ejercicio puede acarrear muchos problemas."Requiere de una mayor pericia a la hora de entrenar. Las caderas, en este caso las crestas iliacas , sufren por la presión del peso y la barra, debido a pesos excesivos podemos no llegar a trabajar rangos completos. Para mi uno de los problemas mas importante es la de exceso de carga en zona escapular que, sumada aciertas patologías de la espalda, puede no ser beneficiosa", advierte el experto. Contenidos relacionados Leer más: Women's Health Spain

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