Entrenamiento por intervalos: qué es y por qué te ayudarán a correr más y mejor

Si acabas de empezar a correr, los entrenamientos de intervalos te ayudarán a ganar resistencia y a correr durante más tiempo.

04/12/2021 14:10:00

Si acabas de empezar a correr, los entrenamientos de intervalos te ayudarán a ganar resistencia y a correr durante más tiempo.

Si acabas de empezar a correr, los entrenamientos de intervalos te ayudarán a ganar resistencia y a correr durante más tiempo.

"Este plan cuenta intencionadamente con un montón de carreras a pie, que actúan como mini-intervalos", añade."Puede ser difícil para los corredores novatos encadenar minutos de carrera, y no es raro que se desanimen". Señala que, al introducir intervalos de caminar-correr, se reducen las posibilidades de agotamiento prematuro (especialmente para los corredores propensos al aburrimiento como yo). Para aumentar el reto de esta rutina, empieza a aumentar el rango del esfuerzo percibido con cada intervalo y sustituye los descansos caminando por trotes suaves.

¿Por qué hacer entrenamientos por intervalos tres días a la semana?"Tres días [de entrenamientos por intervalos por] semana son óptimos para los nuevos corredores o para aquellos que buscaniniciarse en el running, ya que permite seguir cada día de carrera con un día de descanso", explica Lamar."Cuanto más nuevo sea el corredor, más fatiga experimentará su cuerpo. A medida que empieces a entrenar y a correr con más frecuencia, aumentarás tu resistencia y verás que necesitas menos días de descanso para recuperarte". "Pero si sólo puedes hacer un día de intervalos a la semana, seguirás obteniendo beneficios, dice Lamar."Esa única sesión de carrera tiene sus propios beneficios para la salud", explica.

¿Qué pasa con los días de descanso?Lamar señala que cuatro días específicos de"descanso oentrenamiento cruzado" son ideales cuando se inicia un programa de entrenamiento por intervalos. Pero eso no significa necesariamente que debas encerrarte en el sofá esos días. Más bien, como explica Lamar, tu nivel de esfuerzo dependerá de lo mucho que te hayas esforzado el día anterior."Si has corrido mucho, tómatelo con calma", insiste, y dice que si tienes muchas ganas de moverte, un paseo fácil, una rutina de yoga relajada o un paseo en bicicleta están bien. headtopics.com

Una boda en otoño en Madrid: el ‘sí, quiero’ de Ana y Carlos (con altas dosis de romanticismo)

Contenido relacionado¿Por qué deberías programar días de descanso?Sin embargo, como explica Lamar, si tu esfuerzo fue relativamente bajo durante el día de entrenamiento, puedes entrenar, por ejemplo, la fuerza. En realidad, depende de tu nivel físico personal, dice.

En cuanto a la carrera continua, si bien no es una actividad obligatoria si estás empezando, Lamar dice que si puedes correr durante 10 minutos sin parar, puedes considerar cambiar uno o dos días de intervalos por una carrera continua."Sin embargo, sólo porque puedas correr 10 minutos de una vez, no significa que debas saltar a 20 o 30 minutos de carrera constante", señala Lamar."Para los nuevos corredores, dividir la carrera constante en intervalos más pequeños permite cubrir la distancia total de manera más eficaz sin un fallo en la forma de correr, y reduce el riesgo de no poder completar la carrera". "

Qué debes tener en cuenta antes de hacer un entrenamiento por intervalosAunque puede ser tentador ir a lo grande desde el principio cuando se empieza un entrenamiento por intervalos (o cualquier plan de entrenamiento), Lamar subraya la necesidad de empezar despacio para evitar

‘Pam & Tommy’: atención, llega una de las series más adictivas y salvajes de 2022

lesiones por sobreuso."Aumenta lentamente el kilometraje", recomienda."Para desarrollar eficazmente la aptitud aeróbica para correr, no hay atajos"."A menudo, los corredores novatos salen por la puerta y completan su carrera hasta casi el agotamiento y luego intentan salir al día siguiente y hacer otra carrera dura de nuevo", explica."Pero cuando su cuerpo no puede recuperarse del alto nivel de estrés del entrenamiento, abandonan o tienen que parar". La clave del éxito, dice Lamar, está en aumentar poco a poco el nivel de desafío de las carreras y no sentirse completamente agotado después de cada entrenamiento."Asegúrate de sentirte cómodo y que tienes el control", aconseja. headtopics.com

Las mejores zapatillas para correr a diario

Leer más: Runner's World »

MONCLOA en directo, en RTVE Play

MONCLOA en directo. Entra en RTVE Play para poder ver la retransmisión en vivo del evento que emite Televisión Española. Leer más >>

Si doy positivo, ¿cómo sé si es por la variante Ómicron?Un test de antígenos no basta y el análisis convencional de una PCR tampoco, pero puede dar alguna pista No lo sabrás, igual que con las demás variantes. Todo forma parte del circo covid. Si al toser suena como..... Se ve a leguas, si te conviertes en una persona que vende su ética, escribe artículos durante un año para acojonar a la población, hacerla dócil y acepte perder derechos… y además trata de acallar a la gente que duda sobre algo, tienes el bicho ese, estás infestao.

Irene Rosales desvela si echa de menos a Isabel Pantoja y si volverá a CantoraLa mujer de Kiko Rivera ha acudido a 'Secret Story' para dar una sorpresa a Luis Rollán

No habrá paz si la OTAN ayuda a Ucrania: el nuevo desafío de Putin a BidenEl secretario de Estado de Estados Unidos, Antony Blinken, advirtió a Moscú de los "costes" que tendría invadir Ucrania". Lo hizo durante su reunión con el...

Las nuevas normas de tráfico que te vas a encontrar si viajas en coche este puenteAtención a los límites de velocidad, a la utilización del móvil y al reglamento para motos y patinetes

¿Qué ocurre si se cambia de vacuna para la tercera dosis?🟡V+ | ¿Qué ocurre si se cambia de vacuna para la tercera dosis? Los resultados del primer gran ensayo clínico en el mundo sobre las terceras dosis revelan que no reduce la producción de anticuerpos ni aumenta los efectos secundarios ✍️ JosepCorbella

Si tu dolor lumbar persiste puede que tengas esta afecciónSi eres deportista y tienes dolor lumbar con frecuencia, que no cesa con nada, puede que sufras espondilolistesis. Conoce las razones, las causas y el tratamiento aquí.