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Confinamiento en soledad: qué hacer para no volverse loco con los pensamientos

#ABCrecomienda ✍ Confinamiento en soledad: qué hacer para no volverse loco con los pensamientos

05/04/2020 0:30:00

ABCrecomienda ✍ Confinamiento en soledad: qué hacer para no volverse loco con los pensamientos

Mantener las rutinas y las obligaciones, desarrollar el autoconocimiento y concentrarse en lo que dependa de uno mismo y no del entorno son algunas de las claves que proponen para sobrellevar la amenaza del coronavirus

aislamientoy precisamente esa «sensación de soledad», si bien aclara que existen diferencias entre «estar solo» y «sentirse solo».Una de las claves para vivir de forma constructiva el confinamiento en soledad es, según explica Iriondo, apostar por el

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autoconocimientoy por tomar conciencia de nuestro mundo interior para no confundir lo que pasa por nuestra cabeza con larealidad. «Tenemos que aceptar la situación para poder cambiarla, reconocer nuestros miedos, saber que es algo que nos pasa a todos y escuchar el mensaje que esconden esos miedos para que no nos paralicen. Debemos

pasar a la accióny poner el enfoque en las cosas que si dependen de nosotros», argumenta.Otro aspecto importante para que esta situación resulte algo más llevadera es tenerrutinasydisciplina, es decir, obligarse a cumplir las cosas que «sabemos que debemos hacer». Es importante, tal como propone Iriondo,

activarse físicamentetodos los días, y también crear un espacio para aprender, leer y escuchar cosas que aporten valor y conocimientos, porque eso ayuda a prepararse mentalmente, a estar más fuerte y a ser más positivos.¿Y qué hago si me pongo en lo peor?

«Eles peor que elsufrimiento», explica Javier Iriondo, quien asegura que la mente es una gran «contadora de historias de terror» que anticipa situaciones distorsionadas y nos hace pasarlo mal innecesariamente.Uno de los consejos de Iriondo para aquellos momentos en los que nos invade la

tristezaes cambiar el enfoque y desviar la atención hacia lo que dependa realmente de nosotros y no del exterior. Como por ejemplo, conectar con buenos amigos y gente que nos aporte en la vida, pues, tal como asegura el experto, elsentido de pertenencia

es inherente al ser humano y ayuda mucho en estas situaciones. Además de esa posibilidad de conectar con los nuestros, también ayudará pensar en los porqués, las razones para luchar, las ilusiones y la visión deun futuro mejor

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. «Eso hará posible que te sumergas en cosas postivas que te aporten valor y que además hagan que te quieras más y te aceptes mejor», revela.Y si alguien no puede salir del bucle y cada día se siente peor, será el momento de pedir ayuda. «Cuando entramos en

espirales negativasde las que cada vez nos cuesta más salir, cuando nos invade la tristeza o la ansiedad es momento de pedir ayuda psicológica y cuanto antes mejor, porque con esa ayuda antes saldremos de esa situación», aclara.Buenas rutinas si vives en soledad

Comparte esta misma visión que trasmite Javier Iriondo la experta en experta en mindfulness y master en PNL (Programación Neurolingüística), Paz Calap, quien aconseja incorporarhábitos sencillosa la rutina diaria que permitan estar más a gusto con uno mismo y sentirse pleno y acompañado aunque esté en soledad. «Si eres del grupo de personas que viven solos y aún no has indagado en tu autoconocimiento y desarrollo personal, ahora es el momento perfecto. La

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mejor compañíaque puedes tener en tu vida eres tú mismo, cuidando siempre de tu equilibrio físico y emocional para que sea una compañía agradable y grata», propone.Es cierto que, dependiendo de los hábitos que se hayan adquirido antes del confinamiento, a unas personas les resultará más sencillo que a otras estar aislados, sin ver a nadie y solos consigo mismos. Tanto para estas personas como para aquellas que antes tenían una vida social intensa y activa y ahora se les echa la casa encima, la experta propone estas

seis rutinasque ayudarán a sentirse presente y acompañado de uno mismo.1. Al levantarte, sé consciente de ti mismo. «Empieza la mañana saludándote frente al espejo y deseándote un buen día. Sonríete amablemente y agradece a la vida que te brinde un nuevo día, una nueva oportunidad. Respira conscientemente mientras realizas este ejercicio», propone Calap.

2. Antes del desayuno, hidrátate. Tómate un vaso de agua con un chorrito de limón y mientras tomas el agua piensa en lo bien que te sientes contigo mismo cuidando de tu bienestar físico.3. Practicameditación. Una práctica sencilla de meditación consiste en contar números en tu mente. Colócate en una postura cómoda, sentado con los pies colocados en el suelo o tumbado. En ambos casos mantén tu espalda recta y relajada. Cierra los ojos. Con cada respiración cuenta un número y dibuja ese número en tu cabeza. Al tomar el aire piensas en el número 1, al soltar el aire piensas en el número 2… Así hasta llegar al número 40. Si te pierdes, no pasa nada, vuelve a empezar por el número 1.

«Gestiona tus pensamientos, observando los que van llegando, dejándolos a un lado y concentrándote solo en turespiracióny en contar números. Es una práctica sencilla que te ayudará a despejar tu mente de pensamientos negativos y a sentirte relajado y con la mente calmada, preparado para el nuevo día.», explica Calap.

4. Comida consciente. Comer solo no significa comer triste, al contrario. Piensa que lo natural es comer solo, no hablar ni tener cerca distracciones como la televisión o el móvil para masticar bien y digerir la comida para hacer una buena digestión. Es un momento sagrado que has de honrar cada día.

Colócate en una postura cómoda, agradece el tener alimentos en tu plato y empieza a comer conscientemente. Recuerda dejar los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado para masticar bien y tragar los alimentos cuando ya estén transformados en líquido en tu boca. Mantente atento a tu respiración, una respiración natural y consciente que haga que estés presente durante la comida.

5. Haz ejercicio.ejercicio en casa. Busca ejercicios en Instagramn em Youtube o en apps acordes con tu nivel deportivo, nunca de más intensidad, si acaso más suaves. No es el momento de necesitar un fisio y mucho menos un médico. Sé prudente. Dedica una hora a hacer ejercicio y recuerda lo importante que es estirar tu cuerpo antes y después del ejercicio.

6. Practica la visualización al acostarte. Tumbado en la cama y con la luz apagada, comienza a imaginar en tu mente lo que deseas que sí se cumpla en tu vida. Si estás preocupado por perder tu trabajo, irá a tu mente una y otra vez ese pensamiento negativo, se trata de que lo dejes a un lado y te imagines trabajando felizmente y confiando en que la vida está a tu favor. Visualiza lo que sí deseas que se cumpla y deja a un lado lo negativo.

Un ejercicio practico puede ser escrbir en un papel en qué persona quieres convertirte cuando acabe el confinamiento y escribe unlistado de cosas que vas a realizarpara transformarte poco a poco, a partir de este momento, en esa persona. Puedes incluir libros que vas a leer, películas que vas a ver o personas con las que vas a tener una conversación.

Y por último, recuerda que no estás solo, somos muchas las personas que estamos contigo. Pide ayuda si lo crees necesario y tendrás mil manos amigas que te apoyarán y acompañarán en este momento.

Leer más: ABC.es

Irenemate A mi me va muy bien para eso no leer ABC. no veas porno no te masturbes, el anonimso produce estimulo en el cerebro, siempre quieres mas marcate rutina, lee, ejercicio en youtube. habla por video llamada, comunicacion no verbal es necesaria, Lo mejor es no leer el ABC. Romper toda la casa Una cosa: acordarse de toda la familia 👪 de todos ls social/comunistas qué gobiernan ESPAÑA.

Que exagerada es la gente, madre mía 😅

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