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Aqui estão os 12 melhores alimentos para intestino preso - ISTOÉ Independente

Se nada parece poder solucionar seu problema de conseguir fazer o 'número 2', alguns alimentos podem ser o grande segredo para acabar com o intestino preso

14/08/2020 05:45:00

Por mais que pareça que nada pode solucionar esse problema, consumir os melhores alimentos para intestino preso pode ser uma grande ajuda! saudedamulher intestinopreso constipacao

Se nada parece poder solucionar seu problema de conseguir fazer o 'número 2', alguns alimentos podem ser o grande segredo para acabar com o intestino preso

3. Aveia (e outros grãos integrais)Ela também possui fibras solúveis e insolúveis – uma combinação dos sonho para pessoas com constipação. Palmer recomenda incluir três porções de grãos integrais em sua dieta todos os dias, especialmente aveia e arroz integral.

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4. Espinafre“Ele é cheio de fibra (uma xícara de espinafre cozido tem 4g) e contém magnésio, um mineral que pode ajudar na movimentação das fezes”, diz Sam. O magnésio é freqüentemente encontrado em laxantes, mas incorporá-lo em sua dieta é uma opção menos extrema para a maioria das pessoas.

5. NutsPalmer recomenda incluir um punhado de nuts como pistache, amendoim, amêndoas ou nozes em sua dieta todos os dias. Adicione-as em seu iogurte, salada ou apenas coma como um lanche intermediário.6. Sementes de chia ou de linhaça“Sementes de chia e linhaça é uma maneira fácil de adicionar mais fibras em sua dieta”, diz Sam. Polvilhar uma colherada em seu smoothie, aveia ou iogurte, ou usá-las na salada, pode promover uma refeição com o poder extra de produção de cocô de que você precisa.

7. Frutas vermelhasElas estão sempre em destaque devido à sua abundância de antioxidantes, mas também são ricas em outros nutrientes essenciais. Meia xícara de amoras e framboesas contém cerca de quatro gramas de fibra cada. Meia xícara de morangos fatiados oferece cerca de metade do valor.

8. PerasAs peras não recebem crédito suficiente, especialmente porque estão repletas de antioxidantes e vitaminas. Eles também são um dos frutos mais fibrosos, então adicioná-los em sua dieta é outra maneira de aliviar qualquer desconforto que você pode estar experimentando no banheiro.

9. MaçãsNeste caso, “uma maçã por dia” ainda é um conselho de ouro, especialmente quando se trata de evitar a constipação. As cascas de muitas frutas (incluindo maçãs) contêm fibras insolúveis, que atuam como um laxante natural.

10. QuiaboAme ou odeie, aquele “recheio” viscoso do quiabo é, na verdade, fibra mucilaginosa – fibra solúvel que foi misturada com água e, assim, torna-se toda pegajosa, que é o que acontece com todas as fibras solúveis do trato digestivo. “Quiabo é a minha dica para aliviar a constipação”, diz Kendra Tolbert, nutricionista (EUA). “Toda essa fibra mucilaginosa suaviza as fezes, o que pode aliviar a constipação.”

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11. Ameixas (ou outras frutas secas)Ok, sua avó jura totalmente que será por uma boa causa. “As ameixas são uma fonte natural de sorbitol, que ajuda a estimular a digestão, ajudando a mover a água para o intestino grosso”, explica Gorin. Elas também são ricas em fibra, com cerca de seis gramas por meia xícara. Não quer encarar ameixas secas? Tente figos ou damascos em vez disso.

12. CaféEnquanto não há fibra no café, algumas pesquisas mostram que ele pode estimular o movimento do intestino. “Você pode não pensar no café como algo que ajuda este problema. Mas isso acontece com cerca de 30% das pessoas. Algumas delas até percebem o efeito do café descafeinado”, diz Gorin.

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