• Comece na posição de prancha alta, colocando as mãos sob os ombros, próximas uma à outra;• Enrijeça seu abdômen e glúteos , levante uma mão do chão e mova-a lentamente para tocar o ombro oposto;• Levante a outra mão e toque em seu outro ombro para completar uma repetição.
• Com as mãos fechadas e os polegares apontados para cima, comece a levantar os braços na altura dos ombros, mantendo um ângulo de 30 graus na frente do seu corpo;Exercícios para a parte inferior do corpo • Mantendo as costas retas, abaixe o corpo até que a coxa direita esteja paralela ao chão e a canela direita esteja vertical;
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