12 receitas saudáveis e saborosas que vão ajudar você a emagrecer - ISTOÉ Independente

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Cozinhar pode ser cansativo, por isso, experimente criar um planejamento de refeições e prepará-las com antecedência. Com uma refeição saudável e pronta para consumo no congelador, é mais fácil se manter na dieta. dieta emagrecimento perdadepeso

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– 3 dentes de alho picados– 2 xícaras de queijo cheddar raladoInstruções:

Enquanto a couve-flor assa, prepare o molho de queijo: coloque a manteiga, o talo da cebolinha e os dentes de alho numa frigideira e leve ao fogo médio. Refogue até que as cebolas fiquem transparentes. Misture o molho de queijo e a couve-flor torrada em uma assadeira. Cubra a mistura com o queijo cheddar restante e asse por mais 20 minutos ou até que a couve-flor esteja macia.Aproximadamente 315 calorias por porção.– 1 dente de alho negroInstruções:Em uma tigela pequena, coloque o alho negro e leve ao microondas por 10 segundos. Amasse-o e acrescente o azeite e as sementes de gergelim. Pincele essa mistura nos filés e polvilhe os cogumelos ao redor.

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