Drinnen und draußen: So kommen Sie fit durch die Corona-Krise

mutiert dieser Tage zur Laufnation. Um den Kopf zu lüften und die Beine zu lockern, treibt es die Menschen unter Einhaltung des Mindestabstands in Scharen zur körperlichen Ertüchtigung nach draußen. Für, ist das kaum verwunderlich:"Der veränderte und eingeschränkte Alltag lässt bei vielen trübe Gedanken auftauchen. Und Sport ist erwiesenermaßen die beste Depressionsprophylaxe.

Bewegung schraubt nicht nur den Puls, sondern auch die Stimmung in die Höhe, bestätigt Sportpsychologin– und präzisiert:"Durch Bewegung sinkt der Cortisolspiegel, von dem Stresshormon haben viele im derzeitigenKörperliche Betätigung lässt nicht nur innere Unruhe weichen:"Ein zweiter messbarer Nebeneffekt ist, dass das Dopamin, der Glücksbotenstoff im Körper, im Blut steigt", sagt.

"simple Übungen in den Alltag einzubauen":"Etwa die morgendliche Dusche mit allen Sinnen wahrzunehmen, die Temperatur des Wassers zu erfühlen, die Konsistenz des Duschgels auf der Haut zu bemerken und die herabprasselnden Wassertropfen zu spüren – ohne es zu bewerten." Das könne helfen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.

Stichwort Verletzungen: Diesen gilt es auch durch ein gezieltes Warm-up vorzubeugen."Vor dem Lauf sollte man die Muskeln zehn bis 15 Minuten aufwärmen, damit sie flexibler werden. Hier bieten sich zum Beispiel kontrollierte Kniebeugen, Hampelmänner oder Ausfallschritte an."Erst danach folgt das Dehnen, um Mikrorisse in der Muskulatur zu vermeiden. Einem gemütlichen Dauerlauf steht dann nichts mehr im Weg."Beginnern empfehle ich eine Dauer von etwa 30 Minuten.

Der Laufsport ist nicht die einzige Outdoor-Option für Bewegungswillige:"Für Schwimmen ist es zu kalt, gegen Ausfahrten mit dem Rad auf gesicherten Wegen spricht aber nichts." Für ältere oder körperlich eingeschränkte Menschen sei der zyklische Bewegungsablauf ideal:"Die Gelenke werden geschont, die Belastung ist rund, nicht stoßartig.

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