ابتكر الباحث والمؤلف الأميركي كريج بالانتاين معادلة «10-3-2-1-0»، التي تساعد على النوم في الوقت المحدد بشكل أفضل.
وأوضح بحث متخصص في مشاكل النوم نشره موقع «Her» عن بالانتاين أن الخطوة الأولى هي التوقف عن تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل 10 ساعات من النوم، لأن هذا هو عادةً مقدار الوقت اللازم حتى يتخلص الجسد من الكافيين من مجرى الدم وآثاره التي تجعلك متيقظاً. أما قبل 3 ساعات من النوم، فيجب التوقف عن تناول أي طعام، بما يساعدك على تجنب حرقة المعدة والنوم المنقطع، والحصول على نوم عميق.
وأضاف بالانتاين أنه يجب التوقف عن العمل تماماً قبل ساعتين من موعد النوم، وإنهاء جميع الأنشطة المتعلقة به، بما يعني عدم تلقي المكالمات الهاتفية، أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني، أو قراءة التقارير أو التفكير في أعمال الغد. وقبل ساعة من النوم، يحذر الخبير من قضاء الوقت أمام شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية والكمبيوتر، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث منها يجعل من الصعب الاستغراق في النوم، وينصح كريج بقضاء الساعة الأخيرة قبل النوم في قراءة كتاب، أو التحدث مع الزوجة أو الاسترخاء والتأمل.
وأخيراً، يحذر كريج من الضغط على «زر الغفوة» في الصباح، لأنك إذا كنت تريد المزيد من النوم، فأنت بحاجة إلى النوم في وقت مبكر، وليس الاستيقاظ متأخراً.
لقد قمنا بتلخيص هذا الخبر حتى تتمكن من قراءته بسرعة. إذا كنت مهتمًا بالأخبار، يمكنك قراءة النص الكامل هنا. اقرأ أكثر:
الإمارات العربية المتحدة أحدث الأخبار, الإمارات العربية المتحدة عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
10 ملايين كتاب صديق للبيئة
مصدر: aletihadae - 🏆 9. / 53 اقرأ أكثر »
البنك الدولي: الإمارات من بين أفضل الدول في تمكين المرأة اقتصادياًكشف البنك الدولي عن تقرير المرأة والأعمال والقانون 2020، وهو التقرير الذي يقيس مدى معدلات تمكين المرأة في سوق العمل من خلال القوانين والتشريعات، وعبر ثمانية محاور تجمع مواد قانونية ولوائح تنظيمية بشأن الفرص الاقتصادية للمرأة.وأظهر تقرير هذا العام أن دولة
مصدر: emaratalyoum - 🏆 1. / 68 اقرأ أكثر »
10 ملايين كتاب صديق للبيئة
مصدر: aletihadae - 🏆 9. / 53 اقرأ أكثر »
دبي الـ 17 عالمياً في قائمة أغلى المدن لحياة الرخاءوصف تقرير حديث لبنك «جوليوس باير»، إمارة دبي، بأنها واحدة من أفضل المدن في العالم التي توفر قيمة استهلاكية جيدة، مشيراً إلى أنها تحتل المركز الـ17 على لائحة أغلى المدن لعيش حياة الرخاء، متفوقة بذلك على مدن عريقة أخرى.وأوضح تقرير «الثروات العالمية ونمط الح
مصدر: emaratalyoum - 🏆 1. / 68 اقرأ أكثر »
بلدية الفجيرة تختتم مشاركتها في القمة العالمية لطاقة المستقبلالفجيرة في 17 يناير / وام / اختتمت بلدية الفجيرة مشاركتها في القمة العالمية لطاقة المستقبل 2020 في دورتها الـ13، التي استضافتها شركة أبوظبي لطاقة المستقبل 'مصدر'، وذلك ضمن أسبوع أبوظبي للاستدامة، بهدف تعزيز الجهود بين الجهات والمؤسسات المشاركة وتبادل الخبرات والاطلاع على أفضل الممارسات العالمية في مجال الطاقة والاستدامة. وتضمنت مشاركة البلدية في القمة عرض أحدث التقنيات والابتكارات التي توصل اليها العالم في مجال البيئة المستدامة، كمشاريع 'think green' ومراقبة الحياة البحرية ومتابعة محطات جودة الهواء ومشروع 'enose' للتعرف على الانبعاثات الناجمة عن المنشآت البترولية إضافة إلى عرض شامل لأبرز الممارسات البيئية في محمية وادي الوريعة. وقال سعادة المهندس محمد سيف الأفخم مدير عام بلدية الفجيرة.. إن مشاركة البلدية تأتي في إطار توجيهات صاحب السمو الشيخ حمد بن محمد الشرقي عضو المجلس الأعلى حاكم الفجيرة ومتابعة سمو الشيخ محمد بن حمد بن محمد الشرقي ولي عهد الفجيرة في التركيز على أفضل الممارسات البيئية في الإمارة ومتابعة كافة الأنشطة التي تساهم في تلويث البيئة، واستحداث طرق بديلة للحد من الأضرار البيئية، علاوة على تحقيق رؤية الإمارة 2040 لتصبح من أفضل المدن المستدامة. وأوضح الأفخم أن بلدية الفجيرة تضطلع بدور حيوي، في تعزيز القطاع البيئي، وترسيخ ثقافة الحفاظ على البيئة والممارسات السليمة من خلال اتباع طرق آمنة وفعالة.. داعيا كافة أفراد المجتمع في الإمارة بالمشاركة في الحد من الأضرار التي تساهم في تلوث البيئة. - مل -.
مصدر: wamnews - 🏆 4. / 63 اقرأ أكثر »
الصحف المحلية : الاستدامة في الإمارات منهاج عمل وأسلوب حياةأبوظبي في 17 يناير / وام / سلطت افتتاحيات صحف الإمارات الصادرة اليوم الضوء على ما حققه ' أسبوع أبوظبي للاستدامة 2020' وما تناوله من قضايا هامة وحيوية مؤكدة أن الاستدامة في الإمارات منهاج عمل وأسلوب حياة.. إضافة الى اهتمام الإمارات بالتراث من خلال التعامل معه كقضية وطنية .كما تناولت الافتتاحيات الوضع المتأزم على الساحة الليبية و الدور التركي في تأجيج الصراع الدائر هناك. و تحت عنوان 'عاصمة الاستدامة' أكدت صحيفة الاتحاد ان حصاد أسبوع 'أبوظبي للاستدامة 2020'، المنعقد حالياً في العاصمة جاء وفيراً ويعزز مكانة الدولة مركزاً عالمياً للتمويل الصديق للبيئة، عبر إطلاق العديد من المبادرات العالمية للتمويل المستدام، والسندات الخضراء، وتوقيع المرحلة الثانية من إعلان أبوظبي للتمويل المستدام، وإعلان شركة أبوظبي لطاقة المستقبل 'مصدر' عن أول صندوق استثمار عقاري أخضر في الدولة، وإطلاق مبادرة أبوظبي العالمية للمناخ، وغيرها من المبادرات التي تتزامن مع إعلان القيادة الحكيمة أن عام 2020 سيشهد التركيز على استشراف المستقبل والإعداد والتخطيط للخمسين عاماً المقبلة. و لفتت الصحيفة الى ان قضايا مهمة وحيوية تصدى لها 'أسبوع الاستدامة' منها الطاقة والتغير المناخي، والمياه، ومستقبل التنقل، والفضاء، والتكنولوجيا الحيوية في قطاع الصحة، والتكنولوجيا لحياة أفضل، كما لم يغفل محاور الذكاء الاصطناعي والمجتمع والشباب، فتحول إلى منصة ملهمة للأجيال للتعرف على مستقبل هذا القطاع الحيوي والمهم. و اصافت 'الاتحاد ' ان الحدث المهم الذي جمع كبار المسؤولين الحكوميين وقادة الاستدامة من مختلف دول العالم من القطاعين الحكومي والخاص والأوساط الأكاديمية، أكد مجدداً أن الاستدامة في الإمارات، منهاج عمل، وأسلوب حياة، وركيزة لتعزيز رخاء المجتمع، وجسد حرص الدولة على تجميع القدرات والطاقات والأفكار العالمية لتحقيق مستقبل أفضل وأشمل للطاقة النظيفة على مستوى العالم. أما صحيفة الوطن فقالت في افتتاحيتها بعنوان 'أمانة التراث' إن الإمارات طوال تاريخها أولت التراث أهمية قصوى من خلال التعامل معه كقضية وطنية تعني كافة الأجيال، فكانت الكثير من المبادرات والخطط والفعاليات على مدار العام تتعامل مع التراث لكونه كنزاً لا يقدر بثمن، وبات لتراث وتاريخ المنطقة أهمية كبرى فكانت المبادرات التي أشرف عليها ورعاها بشكل مباشر صاحب السمو الشيخ محمد بن الوصفه العلاجيه للضعف الجنســــــٌُـي 👇👇🛐 ☑علاج طبيعي بدون اثار جانبية ☑تعالج سرعة القذف ☑تقوي عملية الانتصاب. ☑زيادة كمية السائل المنوي ☑ تحسين صحة لبروستاتا ☑نشاط و قوة في الجسم للتواصل مع د. العنود رابط الواتساب بالحساب الشخصي :👇👇 Dr_ELa3nOd cbH
مصدر: wamnews - 🏆 4. / 63 اقرأ أكثر »